อาการเจ็ทแลค (Jet lag) เป็นอาการเมาเวลา ที่นักท่องเที่ยวเดินทางโดยเครื่องบินทุกคนจะต้องประสบพบเจอเวลาเดินทางไปต่างประเทศ ซึ่งมีเวลาตรงข้ามกับบ้านเรา เช่น ที่นู่นกลางคืนแต่บ้านเราสว่าง ตอนเริ่มเดินทางจากเมืองไทยอาจจะเป็นเวลาเช้า พอไปถึงที่นู่นดูเหมือนว่าจะต้องเป็นเวลากลางคืน ซึ่งร่างกายต้องได้นอนหลับพักผ่อน แต่ก็กลับกลายเป็นเวลาเช้าซะงั้น ร่างกายจึงเบลอ อ่อนเพลีย อยากนอน หรือวิงเวียนศีรษะ กลายเป็นอาการเจ็ทแลค ซึ่งไม่ส่งผลดีต่อการเที่ยวเลย เพราะมันจะทำให้เราเสียเวลาและหงุดหงิดไปราว ๆ 1-3 วันเลยทีเดียวอาจทำให้ช่วงเวลาดีๆต้องหมดสนุกลง มาดูวิธีทำให้อาการเหล่านี้หายไปกัน

เตรียมตัวก่อนเดินทาง

ก่อนเดินทางควรศึกษาถึงเวลาของเมืองจุดหมายปลายทางไว้ก่อนเลยค่ะ ถ้าดูแล้วเวลาจะต้องตรงข้ามกับบ้านเราแน่ๆ ให้ค่อยๆ ปรับการใช้ชีวิตให้เร็วขึ้นก่อนเดินทางสัก 1 วัน เช่น การปลี่ยนมานอน เวลากินข้าว และพอขึ้นเครื่องบินก็ปรับเวลาให้ตรงกับเวลาของเมืองจุดหมายปลายทางเลย เมื่อเดินทางถึงแล้วก็ปรับตัวตามด้วย เช่น ถ้าเวลาที่นู่นเป็นตอนกลางคืนก็ฝืนหลับให้ได้ หรือออกกำลังกายมาก่อนขึ้นเครื่องให้ร่างกายเพลียจะได้หลับสบายๆ ตั้งเวลาปลุกให้ตรงกับตอนเช้าที่นู่น พอเราไปถึงเมืองจุดหมายปลายทาง ก็จะชินกับเวลาได้ง่ายขึ้นและไม่มีอาการเจ็ทแลคมากนัก

งดเครื่องดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ ก่อนและขณะอยู่บนเครื่องบิน

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจะทำให้ร่างกายตื่นตัวตลอดเวลาก่อนขึ้นเครื่องบิน และขณะอยู่บนเครื่องบินจะต้องเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายปรับตัว ต้องมีการพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพราะฉะนั้นไม่ควรมีสารอื่นใดมาทำให้ระบบการทำงานในร่างกายผิดเพี้ยน ส่วนแอลกอฮอล์เราก็รู้กันดีอยู่แล้วว่าไม่ดีต่อสุขภาพแน่นอน มันจะรบกวนกับระบบการทำงานในร่างกายอย่างหนักหน่วง

ดื่มน้ำเยอะๆ

เวลาที่เราเดินทางโดยเครื่องบินอากาศบนเครื่องบินจะแห้งมากๆ ทำให้ร่างกายต้องเกิดภาวะขาดน้ำ พอขาดน้ำปุ๊บร่างกายก็จะอ่อนเพลีย อยากที่จะพักผ่อนตลอดเวลา ทำให้การปรับตัวไปตามเวลานั้นทำได้ยากขึ้น เพราะฉะนั้นพอเข้าเกตไปแล้ว ให้เตรียมหาซื้อน้ำเปล่าไปดื่มบนเครื่องด้วย

ออกไปเดินเที่ยวอยู่ในที่กลางแจ้ง

ถ้าไปถึงเมืองจุดหมายปลายทางตอนกลางวันให้รีบเอากระเป๋าเดินทางไปเก็บที่ที่พัก แล้วออกมาเดินเล่นและอยู่ในที่กลางแจ้งให้มากที่สุด ถ้าใครง่วงอยากได้กาแฟมาช่วยดื่มได้เลย แต่ไม่ควรดื่มเกินประมาณ 4 โมงเย็นเพราะเดี๋ยวจะไม่หลับตอนกลางคืนอีก วันนี้เที่ยวให้เหนื่อย กินข้าวให้ตรงมื้อของเวลาที่นั่น วันแรกมันจะทรมานหน่อยๆ แต่เชื่อได้เลยว่าพอวันที่ 2 ปุ๊บทุกอย่างจะดีขึ้นทันตาเลยล่ะ

การอาบน้ำ

การอาบน้ำจะทำให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้น ถ้าใครไปถึงเมืองจุดหมายปลายทางในตอนกลางวันแล้วรู้สึกว่ามันเพลียๆ จะกินกาแฟเลยก็กลัวจะยิ่งน็อก ให้ใช้วีธีอาบน้ำค่ะ สระผมไปด้วยเลย เอาให้สบายตัวสุดๆ แล้วค่อยดื่มน้ำเปล่าตาม หรืออะไรหวานๆก็ได้ จะช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า สามารถออกไปเที่ยวข้างนอกได้อีกครึ่งค่อนวันเลยทีเดียว

 
อาการเจ็ทแลค (๋Jet Lag) เป็นอาการที่ทุกคนจะต้องเจอแน่ๆ เวลาไปเที่ยวต่างประเทศที่มีเวลาต่างจากบ้านเราค่อนข้างมาก เตรียมตัวอะไรได้ก็ควรค่ะ ถ้าไม่อยากเสียเวลาบางคนอาจจะใช้วิธีที่มันฮาร์ดคอร์ เช่น การกินยานอนหลับ แต่เราไม่อยากแนะนำเท่าไร อยากให้ใช้วิธีที่ทำให้ร่างกายเพลียโดยธรรมชาติอย่างการออกกำลังกายหรือเดินเที่ยวให้เหนื่อยดีกว่า ทั้งนี้ทั้งนั้นวิธีที่เราแนะนำด้านบนนี้จะบรรเทาอาการเจ็ทแลคได้มากน้อยแค่ไหนก็ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลด้วย

Cr: travel.mthai.com